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Ihr Weg zur kraftvollen Mitte!

Rückenschmerzen?

Inkontinenz?

Senkbeschwerden?


Oder einfach kein Raum für Bewegung im stressigen Alltag?

Das können wir ändern. Finden Sie zurück in Ihre Kraft.


Kurse für Alle, die ihren Körper spüren, verstehen und nachhaltig stärken wollen.

✓ ZPP Zertifiziert: Bis zu 80% Erstattung

RückenBalance – Core Training – MamaFit

Rückbildung – Beckenbodentraining – Deep Rest

Zu den Präventionskursen Beckenbodentraining und RückenBalance erhalten Sie übrigens ein kostenloses Workbook – voll mit Hintergrundwissen, den Übungen aus den Kursen zum Nachlesen und Raum für Ihre persönliche Entwicklung.

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 Neu: Audio-Programm

Digitale Beckenboden-Audioanleitung für zu Hause und unterwegs. Damit Dranbleiben ganz einfach wird.

Zu den Kursen
Hallo, ich bin Şebnem.

In meiner Arbeit geht es um Spüren, Wahrnehmen, Verstehen – und darum, den eigenen Körper bewusst zu stärken.

Ich möchte Sie darin bestärken, die Herausforderungen des Alltags mit mehr Leichtigkeit, Kraft und Vertrauen zu bewältigen.

Stellen Sie sich vor, Sie stehen an einem reißenden Fluss:
Anstatt Ihnen einfach einen Schwimmreifen zuzuwerfen, möchte ich Ihnen helfen,
selbst zur starken Schwimmerin oder zum starken Schwimmer zu werden.

Denn genau darum geht es in meinen Kursen:

Um das Gleichgewicht zwischen Belastung und Belastbarkeit (wieder) herzustellen.
Ich biete Ihnen ein wissenschaftlich fundiertes Kursangebot, das Sie dabei unterstützt, Stressoren des Alltags zu erkennen,
Ihre Ressourcen zu stärken und Ihr Umfeld an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Und das Beste: Ihre Krankenkasse macht mit!
Alle ZPP-zertifizierten Präventionskurse – wie Rückenschule und Beckenbodentraining – sind von den 
gesetzlichen Krankenkassen mit bis zu 80 % der Kursgebühren erstattungsfähig. 
Die genaue Höhe der Kostenübernahme erfahren Sie direkt bei Ihrer Krankenkasse.

Leistungsangebot

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Erstattungsfähige Präventionskurse
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Tanz und Entspannung
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Audio-Beckenbodenanleitung + Workbook

Finden Sie hier den richtigen Kurs für sich. Gerne unterstützen ich Sie in einem kostenlosen Beratungsgespräch.

Kursübersicht

 Kurs Kursinhalt Kursdauer
Rückbildungsgymnastik Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft
Aufbau der Grundfitness 
Tipps und Tricks für den Alltag		 90 Min.
Kraftorientiertes Beckenbodentraining – Die starke Mitte Beckenbodentraining
Zielorientierte Wahrnehmung und Kräftigung mit viel Hintergrundwissen
Tipps und Tricks für den Alltag		 60 Min.
Refresher nach Rückbildungsgymnastik: 4-Wochen-Intensivkurs Intensivkurs für den Beckenboden
Stabilisierung der Körpermitte
Beratung für den Alltag		 60 Min.
Workshop „Sexual life and More“ Anleitung zur Beckenbodenwahrnehmung
Verhaltenstraining und Coaching
Informationen zum Thema Sexualität und Inkontinenz		 90 Min.
RückenBalance Aufbau von Stabilität und Kraft
Verhaltenstraining zur Vorbeugung von Rückenschmerzen
Entspannung für den gesamten Körper		 60 Min.
Core Training / MAMAFit „Core“ engl. „Kern“ oder „Mitte“
Kräftigung der tiefen stabilisierenden und globalen Muskulatur
Koordinations- und Reaktionstraining		 60 Min.
Deep Reset Körperwahrnehmung und Achtsamkeitstraining
Regulierung aller Körpersysteme durch Atemübungen
Muskuläre Entspannung		 60 Min.
Bauchtanz and More Einzel- und Gruppentanz
Elemente des Orientalischen Tanzes		 60 Min.
Zu den Kursen
„Ich bin selbst Physiotherapeutin. Doch in Şebnems Kurs habe ich festgestellt, dass es super ist, eine Anleitung zu bekommen, besonders wenn es so gut aufgebaut und erklärt ist. Einen regelmäßigen Termin zu haben, motivierte mich – sogar die Hausaufgaben zu machen. Es macht gemeinsam einfach auch viel mehr Spaß! Durch den Kurs habe ich gelernt, meinen Beckenboden besser wahrzunehmen und kann das in mein Training jetzt super integrieren. Vielen Dank nochmal liebe Şebnem, mir hat es echt sehr viel geholfen!“
Steffi D. (32 Jahre alt)
Teilnehmerin Beckenbodentraining
„Ich fühle mich viel aktiver und gelenkiger. Insgesamt fällt es mir leichter, mich, seit Beginn des Kurses, sportlich zu betätigen. Was mir besonders gefällt, sind die Flows aus dem Yoga. Die Kombination aus Kräftigung und Dehnung ist perfekt für mich. Besonders gut tut mir auch die Entspannungssequenz am Ende der Stunde. Ich freue mich immer sehr auf die Kursstunden mit Şebnem!“
Helen A. (62 Jahre alt)
Teilnehmerin der Neuen Rückenschule
„Besonders herausfordernd sind die Balance-Übungen. Doch, wenn man merkt, dass man schon nach ein paar Wochen richtige Fortschritte macht, ist es unglaublich motivierend weiterzumachen. Die intensiven und kräftigenden Übungen haben mir dabei geholfen, auch wieder schmerzfrei andere Sportarten, wie das Joggen, zu betreiben. Jetzt kann ich weiter für den Marathon trainieren!“
Max J. (27 Jahre alt)
Teilnehmer des Core Trainings
„Allein finde ich es wirklich schwierig mich zum Training zu motivieren. Aber mit den festen Terminen und einer gemeinsamen Gruppe fällt es mir wirklich nicht schwer, am Kursprogramm teilzunehmen. Die Anleitungen mit der Faszienrolle sind sehr gut. Ich finde es super, dass Şebnem wirklich auf die individuellen Bedürfnisse der Teilnehmer eingeht. Das ist ein großer Gewinn für mich.“
Phillip L. (35 Jahre alt)
Teilnehmer des Faszientrainings

„Sie brauchen Entscheidungshilfe und Beratung bei der Kursauswahl? Kontaktieren Sie mich.“

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